KimterStege.nl | Add Beauty
Browsing Category

Herbalife Helga’s Verhaal

Herbalife week 18

Deze week was is 0,1 kilo afgevallen.

Dat is niet veel maar na de week die ik achter de rug heb ben ik eigenlijk al blij dat er überhaupt iets af is. Afgelopen week had ik erge last van mijn reuma. Dat betekent dan ook dat ik niet ben wezen wandelen, dat ik veel op bed heb moeten liggen en dat ik dus ook weer onregelmatig eet en drink.

En dat maakt dat ik uit mijn ritme ben, en opvallend is het dat het toch nog moeilijk blijft om weer in het ritme te komen. Ik merk dat ik toch nog steeds geneigd ben om te weinig te eten, onregelmatig te eten of (vaak door een hongergevoel) geneigd ben om mijn honger met een makkelijke oplossing te stillen. Deze week maar eens mijn best gaan doen om weer in mijn ritme te komen, en ik hoop dat mijn lichaam ook een beetje mee wil werken.

Ik ben nu met Herbalife 16,8 kilo afgevallen. Voordat ik aan Herbalife begon was ik ook al 9 kilo kwijt. Samen een ruime 25 kilo dus. Als ik in de spiegel kijk dan weet ik wel dat ik ben afgevallen, maar ik zie mezelf nog niet echt met andere ogen… ik zie mezelf nog steeds als dik. Mijn omgeving en in speciaal mijn vriend zeggen vaak dat ik er echt beter uit zie, dat ik veel ben afgevallen. Dat is super fijn en het stimuleert zeer zeker.

Het gekke is dat we onszelf vaak toch heel anders zien dan onze omgeving dat doet.

top-fashion-plus-size

En van de dingen waar ik echt aan merk dat ik ben afgevallen is mijn kleding. Uiteraard is mijn kleding veel te groot geworden. Shoppen is echt leuk, maar de prijzen van kleding is dat zeer zeker niet. Wat ik heb gedaan om nieuwe kleding te kunnen kopen is dat ik mijn goede kleding welke mij te groot geworden was gewoon op marktplaats heb gezet.

Daar is echt wel vraag naar en ik heb ook best wel veel verkocht.Ik heb ook veel van marktplaats terug gekocht. Wat wel belangrijk is, is dat je weet wat je afmetingen zijn, wat staat je goed, wat voor lengte en model flatteren je. Ik vraag bij verkopers ook vaak de afmetingen op.

Met 1.80m ben ik immers niet de kleinste en om teleurstelling te voorkomen is dat een tip welke ik echt aanraad. Verder wat handig is, is om in de winkel te gaan kijken wat je goed staat, pas wat verschillende merken aan. Het feit met grote maten mode is dat merken veelal eenzelfde model in verschillende jaren gebruiken, wel in verschillende kleurtjes of in een winter of zomer model.

Als je weet welk merk en welk model je goed staat dan kan je op internet ook kijken of er van voorgaande jaren nog wat in een webwinkel te vinden is. Of wellicht gewoon het huidige model maar dan goedkoper zoals op internet vaak het geval is.

 

Ik hou van vrouwelijke kleding, het liefst een A-lijn en een mooi decolleté. Jurkjes, tuniekjes, kuitbroeken en mooie schoenen…. Voorheen droeg ik het liefst zwarte kleding, maar momenteel draag ik ook veel kleuren. Met een lekker kleurtje van de zon staat dat gewoon heel mooi vind ik zelf. Als ik dat zet naast het feit dat ik me lichamelijk (oké op mijn reuma na dan) en geestelijk al zoveel beter voel, zoveel fitter en zoveel meer in staat de problemen in mijn leven aan te kunnen.

Dan kan ik zeggen dat ik heel blij ben met waar ik nu sta in mijn leven. Het is echt een heel stuk verbeterd.

 

Ik ga er weer een week tegenaan.

Tot volgende week…

Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife week 17

Resultaat – 0,7 kg…. 16,7 in totaal in 17 weken.

 

Afgelopen weekend ben ik met mijn vriend een weekendje naar België geweest.

Dan begint voor mij alles al met nadenken wat ik mee moet nemen….

Hoeveel Herbalife neem ik mee, hoe ga ik het allemaal inpassen?

Natuurlijk kon ik denken dat ik, als ik een weekendje weg ben, het er wel van mag nemen, zo vaak komt dat immers niet voor.

Maar ik vind dat dan zonde…. en ik denk echt na over wat ik wel en niet belangrijk vind.

 

Nu eet ik eigenlijk geen tarwebrood dus een ontbijtje doet mij niet zoveel.

Mijn vriend is gelukkig ook niet echt van de vroege ontbijtjes met broodjes etc.

Dus die keuze was makkelijk te maken, hij nam zijn ontbijtgranen met sojamelk mee, en ik mijn Herbalife shakes…

 

Op de 1e dag waren we eerst in een dorpje wat niet veel keus bood aan eetgelegenheden.

Ik had in de auto al een shake op en mijn vriend nam een tosti… ik heb het bij een Cappuccino gehouden.

Nu verbaasde het mij nogal dat ze dat daar dus met slagroom maken ipv met melkschuim.

Ik heb er wel van genoten hoor, maar ik heb me voorgenomen dat niet weer te bestellen, want het is gewoon niet wat ik aan calorieën binnen wil krijgen.

ingredienten

Die avond hebben we een restaurantje opgezocht in Brugge, en het nadeel van een toeristisch plaatsje is toch wel dat de restaurants voornamelijk allemaal dezelfde kaart hebben en je niet weet wat nu een echt goed restaurant is, en helaas kozen wij net een verkeerde….

Ik had iets besteld en het vlees was zo zout gekruid dat ik het niet op heb gegeten, bah wat was dat vies zeg!!

Ik kreeg een ijsje als compensatie, 2 bolletjes met wat chocolade saus…. die heb ik maar gedeeld met mijn vriend want ik had mijn eetlust volledig verloren…

Nu stap ik over zoiets wel heel makkelijk heen hoor, en het verpest zeer zeker mijn humeur niet.

 

De volgende ochtend hebben we dus lekker samen op de kamer ontbeten, lekker relaxt en geen haast om op tijd ergens te hoeven zijn.

Daarna zijn we naar Oostende gegaan, hebben we langs het strand gewandeld, altijd leuk.

Natuurlijk wat foto’s gemaakt, en ik ben dan wel weer nieuwsgierig hoe ik daar op sta, kan je dan zien dat ik afgevallen ben?

Ik hou normaal echt niet van op de foto gaan, ben zeer kritisch naar mezelf toe, tel de vetrolletjes, sta ik er wel leuk op, liefst een beetje flatteus…..??

Deze keer was dat toch anders… ik vond het leuk om mezelf op de foto te zien, stukje zelfacceptatie denk ik, ik zit nu ook zoveel beter in mijn vel.

Ondanks dat er veel speelt om mij heen wat echt zijn weerslag heeft op mij, kan ik eerlijk zeggen dat ik goed in mijn vel zit, dat ik veel meer draagkracht heb dan een paar maanden geleden.

Ik ben ook helemaal niet moe meer, ik slaap goed, ik voel me gewoon fit, ook na inspanning.

 

In Oostende kwamen we in een straatje langs een Italiaanse traiteur , het eten in de etalage zag er heel goed uit.

Op de 1e verdieping was het restaurant gedeelte.

Mijn vriend en ik zijn gek op Italiaans eten, dus de keuze was snel gemaakt, hup naar boven dus.

Ik had een lasagne van het huis, met champignons en ham.

Mijn vriend een tagliatelle carbonara.

En lekker dat het was!!! Ik had al maanden geen lasagne meer gegeten, en hier werd echt alles zelf bereid, en je kon echt proeven dat er verse ingrediënten gebruikt werden.

De eigenaresse was nogal een gezellige kletskous…. Ik hou daar van, ik praat graag met mensen. Het maakte het in ieder geval een hele leuke ervaring, en een culinair hoogtepunt!

Mocht iemand in Oostende komen en lekker willen eten? Via La Tavola in de Wittenonnenstraat is een absolute aanrader!

 

Wat mij opviel betreffende dit weekend was dus dat ik heel bewust de keuzes gemaakt heb dit weekend, wat weet ik al dat ik wel en niet belangrijk vind?

Ik heb gezorgd dat ik ook alles bij me had, dat ik geen honger hoefde te krijgen, ik weet namelijk dat de verleiding iets verkeerds te eten dan zoveel groter is.

 

Verder is het eigenlijk hetzelfde als thuis, bewuste keuzes maken, en vooral genieten van de keuze die ik heb gemaakt.

Heb ik voor lekker eten gekozen? dan was dat goed, heb ik gekozen voor een shake of een maaltijdreep, dan was dat ook goed, beide keuzes brachten mij immers iets goeds.

Of het genieten van de maaltijd, of het genieten van dat ik sterk genoeg was om vast te houden aan mijn nieuwe lifestyle….

Het is mij ook opgevallen dat ik me zeker niet zielig voel als ik voor een shake kies, dat geeft juist vertrouwen in mijn eigen kracht, en dat voelt minstens net zo goed als een lekker bord lasagne.

Op naar week 18,

 

Groetjes,

Helga

 

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife week 16

Resultaat van deze week…. -1,1kg.

Dat is 16 kilo in 16 weken in totaal…..

 

Deze week wil ik het eens hebben over een crash dieet …. we weten allemaal dat dit tot snel gewichtsverlies leidt, maar ook dat het eigenlijk niet goed is voor ons lichaam.

Waarom dat zo is wil ik graag uitleggen….

 

De gevaren van een crash dieet.

Lekker snel afvallen met een crashdieet? Er  kleven veel gezondheidsrisico’s aan te weinig eten.

Gevolgen voor je gewicht
Een crashdieet lijkt dan wel ideaal als je wilt afvallen, het tegenovergestelde is waar. In het begin val je erg veel af, dit komt omdat je vooral veel vocht verliest.

Maar je lichaam zal dit weer willen herstellen, waardoor dit gewicht er snel weer aan zit. Een crashdieet is meestal ook maar tijdelijk, als je na afloop weer normaal gaat eten, zitten de verloren kilo’s er zo weer aan. Daarnaast kun je een dergelijk dieet nooit de rest van je leven vol houden. Je zult altijd weer iets meer gaan eten met extra kilo’s als gevolg. Met andere woorden, een crashdieet heeft vrijwel nooit blijvend effect.

Gezondheidsrisico’s crashdieet
Te weinig eten kan zorgen voor veel gezondheidsproblemen. Dit kunnen vervelende kwaaltjes zijn zoals moe, lusteloos, chagrijnig en concentratiestoornissen. Maar het kan ook tot ernstigere problemen leiden. Hier een aantal oorzaken en gevolgen op een rij.

*Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.

*Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.

*Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden.

*Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.

*Door te weinig eten krijg je ook minder vocht binnen waardoor je kunt uitdrogen, dit kan nier-falen tot gevolg hebben.

*IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.

*Je kunt last krijgen van vochtophopingen door teveel afvalstoffen en te weinig vocht.

*Tekort aan vezels en vocht kan leiden tot darmproblemen en een slechte stoelgang.

*Tekort aan vitamines en mineralen kan leiden tot droog haar, breekbare nagels en haaruitval.

*Tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.

*Een te lage bloeddruk met als gevolg hartritmestoornissen of een hartinfarct. Je merkt dit ook als je opstaat doordat je duizelig wordt.

*Op de lange termijn kun je last krijgen van minder goed functionerende organen.

 

Waarom werkt Herbalife zoveel beter dan een Crash dieet dan??

 

Herbalife is geen crash dieet, het is gebaseerd op proteïne… maar het is ook weer geen proteïne dieet.

Het bevat zoveel meer dan alleen proteïne, het is uitgebalanceerde voeding gebaseerd op proteïne.

Daarnaast heeft het vele toevoegingen als vitamine en mineralen waardoor het zelfs beter is dan een standaard voeding zoals we dat normaliter eten waarbij we veelal niet de benodigde hoeveelheden aan vitamine en mineralen binnen krijgen.

En daarnaast zit het vol met Proteïne dus… en dat is van belang als je wilt afvallen, als je wilt dat je lichaam hersteld van tekorten die het heeft gehad, als je fitter wilt worden.

De functies van Proteïne

*de opbouw en herstel van weefsel

*het produceren van enzymen

*het produceren van hormonen

*het helpt het bloed zuurstof te verspreiden door ons lichaam

Proteïne en Gewichtsverlies

Wat is het belang van proteïne bij gewichtsverlies? Proteïne is zeer belangrijk voor iedereen die gewicht wil verliezen. Proteïne neemt het hongergevoel weg, en wie wil dat nu niet gedurende de periode dat je actief gewicht wilt verliezen. Wanneer het lichaam de proteïne verteert en absorbeert wordt er een boodschap naar de hersenen gestuurd dat je tevredengesteld bent. De hersenen weten dan dat je op dit moment niet meer voeding nodig hebt waardoor je geen hongergevoel meer hebt. Door je ervan te verzekeren dat je voldoende eiwitten van goede kwaliteit binnen krijgt zul je minder gaan eten waardoor je gewicht zult verliezen.

Proteïne en Spiermassa
Verder zal proteïne jouw stofwisseling verbeteren doordat het jouw spiermassa op peil houdt en zelfs zal uitbreiden. Door deze extra spiermassa zul je meer vocht opnemen in de spieren en zo calorieën kunnen verbranden.

Sporten zal het proces versterken.

Proteïne en Bloedsuikerspiegel
Proteïne ook erg belangrijk voor mensen met een laag bloedsuikergehalte. Proteïne doet echt wonderen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Het verlangen naar alle tussendoortjes zal hierdoor sterk afnemen. Hierdoor zul je minder snel geneigd zijn om naar die ongezonde hapjes en snacks te grijpen waardoor je weer minder calorieën binnenkrijgt. Dit heeft weer een positief effect op jouw doel om gewicht te verliezen.

Voldoende proteïne zal ervoor zorgen dat je jouw gewichtsverlies proces veel aangenamer zal ervaren. Hoe geweldig is het om gewicht  te verliezen zonder het extreme hongergevoel te moeten ondergaan.

Je zult je stofwisseling verbeteren waardoor je ook calorieën zult verbranden wanneer je inactief bent.

crash-dieet

Bezint eer je begint

Vaak steken mensen meer tijd en research aan het uitzoeken van een auto dan aan de manier waarmee ze willen afvallen.

Terwijl je lichaam toch langer mee moet gaan dan een auto.

Krijg je een crash met je auto dan is dat (hopelijk) veelal  blikschade en dat zit aan de buitenkant, terwijl de gevolgen van een crash dieet voor het lichaam pas tastbaar wordt op het moment dat je echt gezondheidsklachten krijgt.

Wellicht is het verstandig om eerst goed uit te zoeken wat je wilt bereiken, hoe je dat wilt bereiken en wat een veilige manier is om dat te bereiken.

Wat ik het grote voordeel vind van Herbalife is dat je een persoonlijke Coach hebt die verstand van zaken heeft en je precies kan vertellen wat en hoe verstandig is.

Daarnaast motiveert een Coach je, zorgt voor inzicht in het proces door meer te meten dan alleen het gewichtsverlies, maar o.a. de spiermassa, vochtpercentage en vetpercentage worden nauwkeurig bijgehouden.

Tot volgende week…

 

Groetjes,

 

Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife week 15

Deze week ipv ’s ochtends aan het eind van de middag gewogen… +0,1 kilo.

MAAR…… wel weer 7 ons vet minder….. mijn spiermassa en vochtpercentage omhoog… dus al met al heel goed!

Deze week ook weer gemeten. Resultaat een mooie 6,5 cm minder omvang.

In totaal zijn dat (op 4 punten gemeten)  35 cm minder.

Borstomvang is 5cm minder.

Taille is 9cm minder.

Heupen zijn 15,5 cm minder.

Bovenbeen is 5,5cm minder.

 

Ik ben er echt heel tevreden mee, vooral de taille… want dat is toch waar het meest schadelijke vet zich ophoopt.

Het overtollige vet in de buikholte en tevens ook in de hersenen heet visceraal vet.

 

Met name de aanwezigheid van dit overtollige vet in de buikholte verhoogt het risico op het ontstaan van de gezondheidsproblemen geassocieerd met obesitas.

Uit onderzoek blijkt, dat mensen met veel visceraal vet (vet in de buikholte) een hoge bloeddruk hebben en hogere spiegels van schadelijke vetten in het bloed hebben en hun lichaam minder gevoelig is voor het hormoon insuline, dat belangrijk is voor de suiker- en vetstofwisseling.

Het visceraal vet, de stofwisseling en de bloeddruk  worden nadelig beïnvloedt, de vetzuren in het bloed lijken hierbij een belangrijke rol te spelen.

Vetzuren worden opgeslagen in vetweefsel, maar kunnen ook weer aan het bloed worden afgegeven.

Visceraal vet is anders dan vet elders in het lichaam, omdat het vetzuren afgeeft aan het grote bloedvat dat direct naar de lever stroomt , terwijl vet elders in het lichaam zijn vetzuren afgeeft verspreid over de bloedbaan in het hele lichaam.

Zo veroorzaakt overmatig visceraal vet een toename van de stroom vetzuren naar de lever.

Uit onderzoek bleek het hebben  van vetzuren in de lever te leiden tot verhoogde bloeddruk en verminderde gevoeligheid voor insuline.

Door het hebben van vrije vetzuren in de lever bleken ook delen van de hersenen geactiveerd te worden die hormoonspiegels regelen die weer invloed hebben op de bloeddruk en de insulinegevoeligheid.

Het negatieve effect van visceraal vet bij de mens op de stofwisseling en de bloeddruk kan dus veroorzaakt worden door de grote stroom vetzuren uit visceraal vet naar de lever, en de daardoor veranderde hersenactiviteit.
De middelomvang weerspiegelt bij de mens goed de hoeveelheid visceraal vet en is een goede voorspeller voor ziekte en sterfte geassocieerd met excessieve toename van zowel het totale lichaamsvet als de hoeveelheid visceraal vet .

Zo lopen mensen met een “appelvorm” (grotere taille omtrek) meer risico op deze gezondheidsproblemen t.a.v. mensen met een “peervorm” (grotere heup omtrek t.o.v. buikomvang)

 

Het Metabool syndroom

 

Is een combinatie van vier frequent voorkomende aandoeningen.

Deze aandoeningen zijn, een hoge bloeddruk; suikerziekte; verhoogd cholesterol en overgewicht.

En een vijfde afwijking die vaak hiermee gepaard gaat is een verhoogde eiwitafscheiding in de urine.

Als ten minste drie van bovenstaande aandoeningen zijn aangetoond wordt van “metabool syndroom” gesproken.

Het is een stofwisselingsaandoening die veroorzaakt wordt door een disbalans tussen voedselopname en lichamelijke activiteit.

Met andere woorden, te veel eten en te weinig beweging.

Hierdoor treedt een verstoring op in de regulatie van de stofwisselingdoor de hersenen.

Bij de westerse bevolking komt de aandoening vaak voor, met een duidelijke toename in absolute zin, samenhangend met de enorme toename van het overgewicht, daarnaast spelen erfelijke eigenschappen eveneens een rol. Ook in relatieve zin is er sprake van toename van het aantal mensen dat het metabool syndroom ontwikkelt, hierbij is naast de factor overgewicht ook het ouder worden van belang.

Het metabole syndroom is de belangrijkste oorzaak van vroegtijdig ontstaan van aderverkalking.

Het risico op het krijgen van deze aandoening aan hart en bloedvaten is ongeveer 16 maal verhoogd ten opzichte van mensen die niet lijden aan het metabool syndroom.

Terwijl een hartinfarct twee keer zo vaak voorkomt in deze groep.

Er is ook een familiaire component, zoals vaak voorkomende hartaandoeningen beneden de leeftijd van 60 jaar en het frequenter voorkomen van hersenaandoeningen zoals beroertes.

Door vroegtijdig symptomen op te sporen die passen bij het metabool syndroom en deze zo mogelijk preventief te behandelen, zijn de vooruitzichten voor mensen met deze aandoening veel gunstiger dan wanneer er pas ingegrepen wordt als er reeds klachten zijn.

visceral-fat

Preventie en behandeling


Preventieve maatregelen ter voorkoming van het metabool syndroom zijn onder andere, een regelmatig dag- en nachtritme aanhouden; voldoende beweging, 2,5 uur per week, wandelen, tuinieren, sporten, fitness; regelmatig, voldoende en gezond eten, geen tussendoortjes weinig snoepen en alcohol met mate nuttigen.

 


 


Alcoholgebruik

 

Een Amerikaans onderzoek onder 2800 volwassenen wees uit dat mensen die in de puberteit of nog eerder zijn begonnen met alcoholgebruik, later vaak een groot risico lopen op het metabool syndroom.

 

Light frisdrank

In een ander Amerikaans onderzoek zijn 9500 mensen gedurende 9 jaar gevolgd. De mensen die iedere dag een blikje light frisdrank dronken hadden 34% meer kans op het metabool syndroom, dan de mensen die dat niet deden.

Het nazoeken van deze informatie heeft me nog bewuster gemaakt van het belang om af te vallen en meer te bewegen….

Ik hoop dat het voor meer mensen een eye opener is….

 

Groetjes en tot volgende week,

 

Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife week 14

Afgelopen week niet gewogen wegens dat mijn Coach verhinderd was.


Ik merk dat ik nu meer behoefte heb om te bewegen… 1x per week Zumba en de rest probeer ik wel elke dag te lopen.

Gewoon een stevig tempo wandelen, niet rennen dus.

Ook al heb ik echt niet altijd zin, ben ik moe of heb ik pijn….. Toch mezelf ertoe zetten om te gaan.


Ik merk namelijk dat als ik heb gelopen of ben wezen sporten dat ik me punt 1 trots op mezelf voel, Punt 2 dat ik vrolijker ben en dat ik Punt 3 beter slaap.

Maar zoals gezegd… ik heb echt niet altijd zin…. En wat ik gister bedacht is dat ik dan een doel moet vinden om bv heen te lopen.

Ik heb het opgelost door een vriendin te bellen en te vragen of zij thuis was voor een korte koffie visite.

Toen ben ik in Stevig tempo naar haar huis toegelopen, heb ik koffie gedronken en ben ik weer terug gelopen.

Daarna had ik nog zoveel energie dat ik langs een andere vriendin ben gelopen en ik met haar ook nog een stuk ben gaan lopen.


Voor mij werkt het echt om samen met iemand te gaan lopen.

Soms neem ik ook de hond wel mee of een van mijn kinderen… maar ik merk dat ik dan gewoon niet zo lekker doorloop, dan is mijn tempo lager.

sporten

Bewegen is echt heel belangrijk voor van alles, maar vaak is het niet altijd zo makkelijk.

Ik heb zelf Spierreuma en dan merk je wel dat je gewoon niet alle takken van sport kan doen welke je zou willen.

Daarbij vraag ik het mezelf af hoe gezond het is om met een fiks overgewicht als een dolle te gaan sporten zoals je wel op televisie ziet met van die afslank programma’s.


Het is dus wel van belang dat je een vorm van beweging zoekt die ook bij je past, wat vind je leuk en wat is mogelijk voor je.

En ik denk dat er altijd wel iets is wat je kan doen, of je nu wel of niet veel tijd hebt, of je nu wel of geen geld hebt en of je nu wel of geen lichamelijke beperkingen hebt etc etc.

En NEE het zal niet altijd zijn wat je het liefst zou willen doen…. maar binnen je eigen mogelijkheden is er altijd wel wat en moet je in belang van je eigen gezondheid toch prioriteiten stellen.

En dat betekent dan ook dat je iets moet gaan doen wat je wel kan maar niet het aller leukst van de wereld vindt.

Dan kom je eigenlijk weer uit bij het stukje, verantwoording nemen voor je eigen gezondheid, niet altijd leuk, niet altijd makkelijk…

Maar wel heel belangrijk voor jezelf en iedereen om je heen…

Het belang van bewegen*

Mensen die voldoende actief zijn, leven langer. Het beschermende effect van bewegen neemt toe naarmate we ouder worden. Anders gezegd: hoe ouder we worden, hoe belangrijker voldoende lichaamsbeweging wordt.


De voordelen van bewegen:

*Beweging verbetert je lichamelijke conditie. Hierdoor ben je fitter. Fitheid kan de kwaliteit van je leven verhogen, bijvoorbeeld doordat je langer autonoom en onafhankelijk kunt zijn.

*Beweging heeft een gunstig effect op vele lichaamsfuncties, zoals je gewicht, bloeddruk, ademhalingswegen, sterkte van de hartspier, darmfuncties en seksuele capaciteiten. Het vermindert ook de kans op het ontwikkelen van diabetes (suikerziekte). (Bron: New England Journal of Medicine, februari 2002).

*Beweging heeft ook een positief effect op uw stemming (humeur) en geheugen.

*Stressgevoelens kunnen door beweging verminderd worden, evenals slaapklachten.

*Een bijkomend voordeel van bewegen kan zijn dat het een mogelijkheid biedt om vriendschappen te onderhouden of om nieuwe vrienden te leren kennen.

Hoeveel beweging is nodig?
De vraag is: hoeveel beweging is nodig om de zojuist opgesomde voordelen te behalen? Over het algemeen wordt drie tot vijf keer per week bewegen als ideaal beschouwd.  Veel mensen halen dit aantal helaas niet. Gelukkig kan ook een of twee keer per week al heel wat verschil maken. Bewegen wil niet zeggen dat men zich telkens enorm moet inspannen, zich forceren kan juist slecht zijn. Het gaat er om dat men zich gedurende een half uur steeds zodanig inspant dat men gaat hijgen maar dan nog wel een gewoon gesprek kan voeren.

Enkele tips om te bewegen:

*Begin langzaam en loop in het begin letterlijk niet te hard van stapel. Zorg er ook voor dat rekken en strekken onderdeel uitmaakt van je bewegingsprogramma. Voer langzaam de intensiteit, duur of snelheid op.

*Geniet van je beweging. Kies iets dat je plezier bezorgt. Varieer je bewegingsprogramma en doe het bij voorkeur met anderen.

*Probeer dertig minuten te bewegen per dag, gedurende de meeste dagen van de week. Je kunt dertig minuten achter elkaar bewegen, maar er ook voor kiezen om drie keer per dag 10 minuten te bewegen.

*Wees creatief. Hoewel sommige aandoeningen bepaalde activiteiten onmogelijk kunnen maken, zal bijna iedereen instaat zijn om iets aan beweging te doen. Als je bijvoorbeeld last hebt van pijnlijke knieën, kan je mogelijk nog wel aan nordic walking doen of aan fietsen. Als je reuma hebt, kan je wellicht nog wel zwemmen. Ook huishoudelijke activiteiten of werkzaamheden rond het huis tellen mee als bewegen; denk aan stofzuigen, dweilen en ramen lappen.

*Doe kalm aan. Bewegen wil niet zeggen dat men zich telkens enorm moet inspannen, zich forceren kan juist slecht zijn. Het gaat er om dat men zich gedurende een half uur steeds zodanig inspant dat men gaat hijgen, maar dan nog wel een gewoon gesprek kan voeren. Als je dit laatste niet mee kunt, overvraag je het lichaam waarschijnlijk.

Op naar volgende week, wegen en meten…. spannend!!


Iedereen fijne pinksterdagen gewenst.


Groetjes,

Helga

 

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife week 13

Deze week was spannend… 2 weken niet gewogen en in de 1e week daarvan behoorlijk honger gehad…..

Resultaat… -2,6 kilo!! En dat maakt een mooi totaal van 15 kilo inmiddels.


In de afgelopen weken een barbecue gehad en ook een keer uit eten geweest… Weer kwam het neer op gezonde keuzes maken, en bewust zijn van wat je eet. Met de Barbeque niet teveel brood, huzarensalade en sausjes gegeten en matig met de hoeveelheden vlees.

Lekker rauwkost erbij, heerlijk genoten!


Met het etentje heb ik goed gekeken naar wat ik koos, een Thaise groente salade met kip als voorgerecht en een mixed grill van varkenshaas, kip en biefstuk als hoofdgerecht. Daarbij een rauwkost salade en lekker een beetje friet. Het toetje heb ik aan me voorbij laten gaan en heb lekker een kop thee genomen, dat was de afweging voor mij… het voor en hoofdgerecht waren al lekker, dan nog een toetje had overdadig geweest voor mij.

Je moet ergens een grens trekken toch? Het is dus allemaal mogelijk, ook met Herbalife, zolang je het maar bewust doet en gezonde keuzes maakt. Wat ik wel merkte bij mezelf is dat ik als ik dan uit eten ben of ik eet iets wat wellicht niet de beste keuze is, dat ik me toch achteraf zorgen maak of ik dan nog wel goed bezig ben met mijn doelen die ik mezelf gesteld heb…


Ik heb wel gemerkt dat ondanks dat ik momenteel veel zorgen en stress heb, ik me niet meer geroepen voel tot het zogenoemde “emotie eten”. Niet 1x in de afgelopen weken heb ik de neiging gehad om een zak paprika chips (mijn comfort food bij uitstek) leeg te eten. Of een grote beker Ben & Jerry…. daar kon ik mezelf ook goed mee troosten…. Ik probeer me even te bedenken waar ik dat door vervangen heb dan,  maar ik kan niets bedenken. Ik heb het gewoon niet nodig denk ik.

Waarschijnlijk ook omdat ik over de dag genomen normaal gesproken geen honger heb, ik ben actiever, zit dus minder alleen thuis. Ik onderneem meer, ga sporten, ga wandelen, heb meer energie ipv dat ik lamlendig op de bank hang. En dat is denk ik wel een heel groot winstpunt voor mij persoonlijk. Nooit gedacht dat een uitgebalanceerde voeding daar zoveel invloed op kon hebben.

Comfort Food can be good for you

 

Er wordt vaak gezegd dat dikke mensen gezellig zijn…. eigenlijk is dat best wel beledigend voor slanke mensen… en daarbij voel ik me naarmate ik slanker en fitter word nu niet echt ongezelliger worden. Mensen associëren gezelligheid nu eenmaal met eten en drinken…. en bij uitstek dan ook nog alcohol, suiker en koolhydraatrijk voedsel…. dat geeft je namelijk een voldaan en “rozig” gevoel wat aangenaam is. Maar wat ik laatst op de verjaardag van mijn vriendin zag toen zij allemaal gezonde dingen op tafel zette, was dat het eigenlijk niets uitmaakt wat er op tafel komt, maar dat de gezelligheid met gezond voedsel er net zo goed is als met ongezond voedsel.

Het zit alleen zo in het systeem van mensen, dat bij gezelligheid horen bepaalde eet en drink gewoontes…. ga maar eens na wat er bij jou in jouw omgeving vaak gegeten en gedronken wordt. Dingen zijn vaak meer een gewoonte dan een bewuste keuze… En wat ik merk is dat ik daar nu anders naar kijk dus, ik eet niet meer uit gewoonte, maar uit een bewuste keuze….


Op naar week 14….

Groetjes

Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife – Week 12

Deze week geen resultaten, mijn Coach is op een welverdiende vakantie…..


Deze week merk ik dat ik gewoon meer honger heb, ik heb een paar dagen echt het gevoel gehad de hele dag honger te hebben. Ik ben terug gaan denken aan wat er veranderd is in mijn leefstijl… Gelukkig hou ik een voedingsdagboekje bij op mijn mobieltje….. en het eerste waar ik zelf op uit kwam was dat ik gedurende een aantal dagen meer koolhydraten had gegeten. En ik merk dus dat des te meer koolhydraten ik eet, des te meer honger ik krijg. En dat is heel naar, want ik vond het echt een luxe om geen honger meer te hebben.


Dus wat ik gedaan heb is weer even helemaal terug te gaan naar toen ik net begon met Herbalife, even terug naar af en alle gewoontes die er toch weer langzaam in sluipen even te schrappen. In de afgelopen weken is het gewoon weer erg druk geworden, veel met de kinderen gaande waar mijn hoofd van overloopt…

En wat er dan weer insluipt is dat ik meer snel eet, onregelmatig eet, weinig drink, en daaruit komt dan ook voort dat ik dus honger krijg…. dat in combi met dat je dan toch weer voor de snelle koolhydraten gaat maakt dat ik heel snel uit mijn routine glipt welke ik in de afgelopen maanden had opgebouwd.


Dus nu terug naar af, meer bewegen, fietsen, lopen, zumba…. veel water drinken, gezond eten, salades, mijn shake op tijd drinken en de regelmaat terug krijgen door de tijd ook echt te nemen voor eet momenten.

247016_242131662595110_165544739_n

Maar vooral even terug denken aan hoe ik me voelde voor ik met Herbalife begon, en mijn doel weer voor ogen houden….. Ik wil fit worden en vooral ook fit blijven…. En ik ben al zo goed op weg, ik heb nagenoeg geen migraine meer. Ik voel me zoveel energieker….. en ik val af, wat mijn zelfbeeld ook ten goede komt. Het is gewoon alsof ik zoveel beter in balans kom, ik kan zijn wie en hoe ik ook echt wil zijn, en daar dan ook nog genoeg energie voor heb.

Ik ga er weer een week tegenaan….. maar ben wel blij als ik volgende week weer naar mijn coach kan hoor…. Zij is voor mij een geweldige steun in mijn rug, en gewoon een cadeautje wat je bij de herbalife producten krijgt….


Op naar week 13.


Groetjes,


Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife – Week 11

Sauna…. Week 11

Resultaat… – 0,7,Dat is -12,4 kilo in 11 weken.


Ik ga graag met mijn vriendinnen naar de sauna…. zo ook de afgelopen week. Maar elke keer is dat toch weer een hele drempel voor me merk ik. Ik ben 1.80m en behoorlijk aan de maat. Laat ik het zo zeggen, naar mijn gevoel zullen er niet veel vrouwen in de sauna zijn die groter zijn dan ik ben, en daar ben ik me enorm bewust van.


En toch ga ik, dwing ik mezelf telkens over die drempel heen…. In de eerste plaats ga ik omdat ik het met mijn vriendinnen gewoon zo gezellig heb, echt een dagje bijtanken van alle dagelijkse beslommeringen. Daarnaast is het heerlijk om even echt tijd voor jezelf te nemen, dat is iets dat ik heb moeten leren om zonder schuldgevoel te doen. (maar geloof me het is gelukt ;-)) Tijd voor jezelf nemen, jezelf op de 1e plaats zetten is denk ik wat veel mensen moeilijk vinden, zeker als je kinderen hebt.

Maar goed, ik heb die tijd genomen, ik ben de drempel over gegaan….. en ik ga naar de sauna met mijn vriendinnen dus. Dan is daar altijd het moment dat die badjas uit moet, dat je jezelf dus echt bloot geeft, en heel kwetsbaar bent. Het gekke is dat het uiterlijk van een ander mij persoonlijk niets uitmaakt… Wel hoe ze zijn in hun gedrag naar anderen, of ze mooie eigenschappen bezitten zoals sociaal zijn, zorgend voor anderen zijn, onzelfzuchtig zijn… dat zijn voor mij mooie mensen Want zijn ze alleen op zichzelf en op status gericht, en moet alles wijken voor het uiterlijk vertoon en wordt er op anderen neergekeken… ja daar kan ik niets mee, ongeacht hoe mooi iemand dan aan de buitenkant zou zijn..

$(KGrHqJ,!r!FEzmPkg,EBRd5CIE84w~~60_84

Schoonheid zit hem in hoe je in het leven staat, hoe je bent naar andere mensen….. En het is eigenlijk best sneu voor de mensen die dat nog niet doorhebben. En toch heb ik moeite om mn badjas uit te doen…. en ik beoordeel mezelf dus zwaarder dan ik de mensen om me heen beoordeel. Want als ik daar zo in het zwembad van de sauna op mijn gemak eens om me heen kijk, en ik kijk naar al die blote mensen. Dan moet ik toch eigenlijk toegeven dat er op iedereen wel iets aan te merken kan zijn, iedereen heeft wel dingen die niet in het lijstje van perfectie staan.

De 1 loopt daar rond en heeft een borstamputatie gehad, de ander heeft flaporen, weer een ander kromme schouders of een enorme onderkin, hangbuik, en de volgende is weer mank…. en dan heb je nog bijzondere tatoeages, ongelijke borsten, knokkelknieën, te mager, meer rimpels dan een sharpei en ga zo maar door….. Dan realiseer ik me dat ik me er eigenlijk best op mijn gemak voel met zoveel “imperfectie” om me heen, en ben ik blij dat al die andere mensen zichzelf ook bloot hebben durven geven.


Terwijl we streven naar perfectie denk ik dat we voorbij gaan aan het feit dat perfectie de uitzondering is…. en dat het normaal is dat je wat mankeert…. En als ik dan om me heen kijk…. wil ik met vele anderen echt niet ruilen qua uiterlijk….. ik voel me ineens zo heerlijk NORMAAL…. Ik besluit maar een dagje op te houden met mijn energie verspillen aan mijn lage zelfbeeld en geniet van al het mooie dat zo’n dagje sauna mij en mijn vriendinnen brengt.

Want een heerlijke dag was het zeker, goed gezelschap van mijn lieve vriendinnen, de zon scheen, we hadden een heerlijk lunch buffet. Dus alleen in de ochtend een shake genomen, wel mijn tabletten ingenomen en mee naar de sauna genomen, een proteïne reepje ipv een stukje taart…. En heerlijk van verschillende dingen een klein beetje gegeten tijdens de lunch. Veel sla…. veel komkommer, veel tomaat, fruit…. maar toch ook een stukje kip, een beetje aardappel gratin, gewoon lekker voor de smaak.

Een heerlijke vruchtenshake erbij. Ik merk dat ik tegenwoordig gewoon afweeg of ik iets wel echt wil eten, niet meer klakkeloos in mijn mond steken omdat anderen het ook doen. Maar een afweging maken eet ik het wel of niet…..

En ik zat nog zo vol van de lunch dat ik in de avond gewoon een shake heb genomen ipv nog een maaltijd. Gewoon een beetje soepel omgaan met je routine en verantwoorde keuzes maken… dan kan je overal aan deelnemen.

Ik ga er weer een week tegenaan, volgende week geen weging want mijn coach is met een welverdiende vakantie. Maar ik schrijf wel gewoon weer een stukje…


Groetjes,

Helga

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife – Week 10

Excuses…. welke verzin jij om ergens onderuit te komen??

Resultaat van deze week…. -0,9 totaal -11,7 kilo

Wat ik vorige week vergeten was te schrijven….. ik heb weer een meting gehad…. met goed resultaat.. Op 4 plaatsen gemeten, borst/taille/heup/bovenbeen deze keer – 11,5cm. In totaal 28,5cm omvang kwijt….

 

De afgelopen week had ik echt een rot week eerst was ik net als half Nederland ziek, en tevens had ik heel veel stress ivm de gezondheid van 1 van mijn kinderen. Dat is een soort stress welke je echt niet van je af kan zetten, zoals er vast wel meer te variaties zijn. Ik heb gemerkt dat met name in het weekend mijn energie gewoon op was…. Ik heb veel geslapen, gezond gegeten, mijn tabletten netjes ingenomen… maar evengoed was het helemaal op, waardoor ik ook een terugslag kreeg van mijn spierreuma.

 

Zondag was het heel mooi weer en we zouden gaan wandelen, ik voelde me als een dweil, dus erg veel zin had ik niet om te gaan… Toch maar gegaan, en het is heel gek maar de heuvels waar ik wel vaker tegenop heb gelopen die leken ineens 2x zo hoog… en mijn benen wilde ook al niet….

 

Voorheen zou ik allerlei excuses verzonnen hebben (die ik waarschijnlijk zelf nog had geloofd ook) maar nu toch maar gegaan. Dan loop je daar dus, heuveltje op, heuveltje af….. even rusten op een bankje. Weer een stukje lopen… even rusten op een waterput, lekker in het zonnetje…. beetje kletsen met mijn vriend… En dan zit je daar, halverwege een heuvel en dan komen er 4 bejaarde mensen aan… met van die Nordic stokken…. Gezellig kletsend met elkaar…. en zonder probleem lopen ze tegen die heuvel op….

Het moment dat je dat realiseert heb je een keus…. je kan gefrustreerd raken, maar je kan er ook hartelijk om lachen en je realiseren dat ondanks alle problemen, je in ieder geval je humor nog hebt. En gelachen hebben we dus.

 

Ik moest nadenken over wat we met z’n allen vaak aandragen aan excuses om onszelf maar goed te praten als we niet doen wat we zouden moeten doen. Alsof we de ander moeten overtuigen dat we niet lui zijn….. dat we ECHT wel een goede reden hebben om iets niet te doen. En wij mensen zijn echt meester in het verzinnen van excuses, daar moet je maar eens bij jezelf en bij de mensen om je heen op letten. De prachtigste redenen komen er langs.

En uit beleefdheid zeggen we er vaak maar niets van, want dat is niet netjes. Eerder praten we met de ander mee…. “nee inderdaad, dat kan je dan niet”of “nee dat zou ik dan ook niet doen” we hebben toch een begrip met z’n allen….. Maar soms is het helemaal niet in het beste belang van de ander, zou je wellicht ook iets stimulerend kunnen zeggen waardoor de ander toch over die drempel heen kan stappen.

38210296808243176_xhDaqPGn_c

Ik zie het tegenwoordig zo…. als je iets moet doen en je doet het niet dan heb je jezelf daarmee en niemand anders. Als ik niet was gaan lopen, als ik niet naar Zumba-les was gegaan, als ik uit emotie was gaan snoepen etc etc etc dan ben ik niet eerlijk naar mezelf toe. Andere mensen zijn eigenlijk veel begripvoller voor de redenen welke je aandraagt waarom je iets niet doet…. alleen moet je denk ik heel kritisch zijn naar jezelf toe, je ondermijnt immers jezelf en je eigen gezondheid.

Daarbij voel je jezelf vaak ook niet beter door dingen te verzaken, dat maakt het ook weer moeilijker om niet uit neerslachtigheid te gaan eten. En ik merkte dat ik door toch door te zetten me heel goed ben gaan voelen over mezelf… ik deed het toch maar mooi…. (oké met wat stimulans van mijn vriend). Eigenlijk is het net zoals met teveel of ongezond eten…. alleen jij bent daarvoor verantwoordelijk.

En als je dan een keuze maakt, doe het dan met overtuiging, er is niets mis mee om eens te moe te zijn. Er is ook niets mis met gewoon eens geen zin te hebben….verzin geen smoesjes… Maar maak die keuze bewust, sta er ook achter, voel je dan niet schuldig…. En je hebt elke dag, op ieder moment, de mogelijkheid om de draad weer op te pakken. Niet alles is immers verloren en het is zeker geen reden om de handdoek in de ring te gooien.

 

Zoals mijn Coach Diana zei, “vaak realiseren mensen zich niet dat als de gevolgen van een ongezonde leefwijze om de hoek komen kijken, dat zij niet alleen zelf daar last van hebben, maar ook iedereen om hun heen die ermee te maken hebben of de zorg op zich moeten nemen”

Als wij zelf bewust de keuzes maken, en de mensen om ons heen zouden wat meer stimuleren, dan zou onze gezondheid stukken verbeteren. En onze gezondheid en een fit lichaam is toch iets waar we zo lang mogelijk van willen genieten.

 

Op naar week 11…..

Groetjes,

Helga

 

  Love it? Laat het mij weten!

Herbalife helpt Nederland fit en slank de zomer in

Langzaam maar zeker naderen we de zomer. Hoewel bijna heel Nederland mentaal klaar is voor de warmste tijd van het jaar, is een groot deel van hen op fysiek gebied verre van voorbereid: maar liefst 41% van de volwassen Nederlanders kampt met overgewicht. Zwaarlijvigheid heeft niet alleen negatieve gevolgen voor het zelfvertrouwen en zelfbeeld, maar ook voor de gezondheid en levensverwachting. Deze zomer staat Herbalife klaar om Nederland fit het seizoen in te helpen. Na het succesvol lanceren van de Formula 1 voedingsshakes, introduceert Herbalife deze zomer Formula 1 Toffee, Appel en Kaneel. Dit is de zevende smaak in de vaste lijn van F1 shakes. 

95372-logo-large-1361279764

Vertrouwde succesformule
Wat betreft samenstelling en effect houdt Herbalife vast aan de vertrouwde succesformule. De nummer 1 maaltijdvervangende shake geeft hoogwaardige proteïnen uit melk en soja, essentiële micronutriënten en toegevoegde plantenextracten en kruiden. Door de uitgebalanceerde samenstelling van de F1 shake, is het te gebruiken als volledige maaltijdvervanger, en dat met slechts 220 kilocalorieën per portie. Het vervangen van ontbijt, lunch of diner door Herbalife F1 helpt de calorie-inname te beperken zonder essentiële voedingsstoffen mis te lopen. Daarnaast is er altijd bij iedereen een coach in de buurt te vinden, die kan helpen bij het bereiken van persoonlijke doelen door een programma op maat te maken. Een ideale manier om op verantwoorde wijze kilo’s af te slanken voordat de zomer écht voor de deur staat.

Gezond, maar wel genieten
Ondanks de behoefte naar het aannemen van een gezonder voedingspatroon, willen mensen blijven genieten van het eten en drinken dat ze gewend zijn. Als gevolg van deze drang naar lekkere voeding, vallen veel mensen terug in hun oude eetpatroon en boeken op termijn geen vooruitgang. De F1 Toffee, Appel en Kaneel kan voor mensen bij wie genieten centraal staat een goede oplossing zijn. Door de geurige kaneel, zoete tinten van toffee en frisse accenten van appel, is deze smakelijke shake een heerlijke, verstandige ‘ticket’ naar een gezondere levensstijl.

Zomers recept
De F1 Toffee, Appel en Kaneel nét een beetje extra geven, maakt deze maaltijdvervanger direct een smakelijke, zomerse traktatie.

Ingrediënten

  • 26 gram F1 Toffee, Appel en Kaneel
  • 250 ml ongezoete sojamelk
  • Halve appel

Bereiding
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot het één geheel is.

Verkrijgbaarheid
De nieuwe F1 Toffee, Appel en Kaneel is vanaf 25 april verkrijgbaar bij diverse Herbalife distributeurs. Kijk op www.herbalife.nl voor een overzicht van de distributeurs.

 

  Love it? Laat het mij weten!
Top